とりあえず走ってみよう

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今世間はマラソンのシューズの話題で盛り上がってますね。

数年前からのマラソンブームでジョギング程度でも走ってみたいなって思う人も増えていると思います。

とは言え筆者もその一人。

昨年の夏ごろからジョギングをはじめ、半年が経過した今年の2月に初のハーフマラソン大会に出場予定。

がっつり世間の流れに乗っかちゃってます!!笑

ジョギングは気持ちさえあれば誰でも簡単にはじめられるので、何か趣味がほしいなとか最近体がなまってきてるなとか、少しでも興味を持たれている方は、一度走ってみることをオススメします。

今からはじめようかなと思っている人は、筆者のジョギング初心者でも気軽にはじめられる、ジョギング入門を参考にしていただければと思います。

気軽にはじめよう!ジョギング入門編!!

練習はとりあえず週3回くらいで。

まずは、週3回からはじめてみましょう。
それ以上やると気持ち的にも生活的にも支障が出てきそうなので。
走ることに慣れるのと楽しむことを感じよう。
また、1回だと効果があまり感じられず、続かないので、週3回は多いなって人は最低でも2回は走りましょう。

それとは逆にやりすぎも注意です。
最初から気持ちが前に向きすぎていたり、走るのに慣れてくると走りたいという気持ちが湧いてきて、ついついオーバーワークになりがち。速く走れるようになりたいとかタイムアップなども気になりますが、とりあえず続けることを優先しましょう。

筆者は特に走る日は決めてないですが、平日に2回、土日1回といった感じで、最初は走りました。
それくらいがちょうどよかったのと、休むことも大切だと思ったので。

まずはの週3回を目標に。

走る時間帯はいつでもいい。

走る時間帯は、個人的には朝がおススメですが、正直いつでもいいと思います。
何故かというと単純に朝に走ると気持ちいいから!
(ダイエットの目的もあり、朝走ると一日の代謝が上がるからが一番の理由かもww)

朝走ると目が覚めてスカッとした気分になるんですよね。
人にもよると思うのですが、朝走ると意外と昼から眠くならなかったりするんです。
仕事が一番眠たくなる時間帯の15時~16時を案外平気で乗り切れたりします。
明日の早朝に走ろうと思った時の、前日の就寝時間はお早めに。(遅くても日付が変わる前には)

とは言え出勤の早い人や朝は忙しくて時間が取れないって人は、昼でも夜でも構わないと思います。
わたくしも今の生活で一番時間が取りやすいのが朝だからっても大きいです。

また、走る時間が限られているからといって、夜走って、次の日の朝走るというのは、疲れもたまりやすくケガの可能性が高まるので、最初のうちはやめといたほうがいいでしょう。

働き方も人それぞれ、自由にとれる時間が人それぞれだからこそ、

走る時間帯にとらわれない!大事なのは走ること!

距離とルートは自分が走れそうな所から

特に走ってみたい場所とかなかったら、近所でいいと思います。
スマホアプリとかを使えばGPSを使って時間や距離を教えてくれるので。
イヤホンとかガジェット系が必要になりますが。

最初は速く走ろうと思わず、自分に合ったペースで、走るのがしんどかったら早歩きくらいより少し速いくらいのスピードでいいです。こんなに遅くて大丈夫と思われそうですが、慣れるまでは数分でしんどくなってくるはずです。繰り返していくうちに徐々に速く走れるようになります。

ジョギングは有酸素運動!

効果が出るのは20分からと言われているので、最低でも20分は走りましょう。なので、距離はあまり気にせず20分を走ることを最初の目標にしてください。例えば、家から10分走ったところで、折り返すといった感じで進めていくなど。そうすれば、往復で20分のジョギングをすることができます。そして、徐々に走る時間を30分、40分と延ばしていきましょう。

筆者も最初の1ヶ月は20分からはじめて、30分と徐々に走る時間を増やしていきました。
走る距離を気にするのはそれ以降で問題ないです。

無理はしないあくまでもマイペース!

まずは1ヶ月を目標に走ろう

おそらくジョギングをはじめて一番しんどいのは、最初の1ヶ月です。
ここで、しんどい思いをして辞めてしまう人もたくさんいます。

そういう人たちは、オーバーワークや自分の体力に合っていないオーバーペースになっている人達がほとんどです。
なので、何回も言いますが、自分に合った無理のないペースで走ることを忘れずに。
1ヶ月、週3回くらいを無理なく続けることができれば、その後、2ヶ月、3ヶ月と続けていくことができます。その頃には走ることが楽しくなって、走りたい気持ちがウズウズしてくるはずです。

まずは、最初の1ヶ月を無理のないペースで走りましょう!!

最後に、最も大切なことは楽しく走ること。

・走る頻度は週3回くらいで十分。

・自分に合ったペースで余裕を持って

・無理はしない

ジョギングは続けていけば良いことだらけなのです。

きっと今の日常をより充実させてくれることでしょう。

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