20.03.30-04.05【ランニング日記】

日記

こんばんはfano2です。

一日遅れましたが、一週間のランニングを振り返っていきたいと思います。
(一応目標は、日曜日の夜に更新)

今週も相変わらずの日々で事態の早期収束を願うばかり。
外出自粛要請も全国に広まってきているので、田舎に住んでいるボクもすでに人ごとではない状況です。しっかりと自覚を持って行動していきます。

テレビでは1人・2人でのランニングは問題ないとのことでした。
しかし、できるだけ人通りが少ないところ、すれ違うときはできるだけ距離をとって行うようにしたほうがいいと思います。

20.03.30-04.05の走行距離

先週よりは約7km増えて、25.1kmでした。
3回走って平均約8km。

だいたい週3回くらい走ることが多いので、いつも通りといった感じです。
本当はもう少し走りたいですが、4回以上となると時間の確保が難しい。あと体への負担が心配。
走らない日は5分でも10分でもいいので、体幹トレ、筋トレを頑張っていきたいです。

内容はほとんど同じで、平日は朝の6時台、土曜日は朝9時台に8kmくらいをジョグペースより早めに走りました。

火曜日 7.7km(5’20)

金曜日 9km(5’21)

土曜日 8.3km(4’52)

暖かくなって走りやすくなったせいか、土曜日にまさかの先週行った5キロタイムトライアルより早い、自己ベストを記録しました。

5km 23’47.1

流石に自己ベストなので疲れましたが、嬉しさというか普段感じられない爽快感がありました。
当然と言えば当然ですが、朝の6時台より9時台の方が体の動きが全然違います。

20.03の走行距離

2020年3月の走行距離は93kmでした。

あまり走行距離にはこだわっていませんが、できれば100kmは走っておきたいところ。
マラソンの参考書なんかには、フルマラソンを走るためには月間走行距離は100kmは走ろうとよく書かれています。(サブ3ランナーの方々のブログやYouTubeを見ていると最低でも200kmは走られているみたいです)

どうしてもロングランをする時間が取りにくいことが多い場合は、量より質を高めていく方にシフトした方が効率は良さそうです。

NIKEシューズ ズームフライ3を購入

先日の投稿でも書きましたが、ついにNIKEの厚底ランニングシューズのズームフライ3を購入しました。

想像以上に反発があって、走っていてすごく楽しかったです。
でもまだまだボクの実力には見合ってないシューズだと思うので、これからコイツを履きこなせるように、トレーニングに励んでいきます。

実は5kmのベストタイム 23’47.1もこの靴で走った時のものです。

次は10kmの自己ベストの更新を目指します。

責任を持って行動しよう

外出自粛要請で中々外に出られない中、ランニングをすることはストレス発散にもなり、健康維持にもなりとても良いことだと思います。でも中には走りたくても走れない人もいます。子供が休校で家にいるママさんランナーはまさにそうだと思います。そういう人たちにもしっかりと配慮をして責任を持ってランニングをすることが大事です。

・なるべく人通りの少ないところを走る。

・人とすれ違う時はできるだけ距離を空ける。

集団になって走らない(できれば一人の走るのがベスト)

ランニングは健康維持には最適で免疫力も上げてくれますが、追い込んだトレーニングをしすぎると逆に免疫力が低下してしまいます。普段ハードトレーニングをしているトップアスリートが感染しているのもそのためかもしれません。

なので、この時期にあまり自分を追い込まず健康維持の意識を持つことが大事です。

もやもやが続く日々ですが、感染しないように、人に感染させないように責任を持ってランニングをしていきましょう。

FUN”RUN”

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