30代から始めるジョギング効果

ジョギング効果マラソン

結論から言うと半年でのジョギング効果は

ズバリ•••めちゃめちゃあります。

ボクもそうですが、ダイエット目的でジョギングをはじめようと思ってる方も多いと思います。

そこで、今回はジョギングの効果についてご紹介します。

ダイエット効果

ボクはジョギングをはじめた時が少し太っていたので、半年で5キロ痩せることができました。
ちなみに体型は168cm、67kg→62kg。
(個人的には、60kgくらいまで落とせればいいかなと考えてます。)
かなり太っていたわけではないので、そんなに減少してないかもしれませんが、初期の体重が重たい人ほど効果はさらに実感できます。

体型でいちばんの変化は体脂肪率。
23%だったのが、17%まで落ちました。筋肉もあまりないので、細マッチョにはまだまだ程遠いですが、はじめる前に比べるとお腹周りだけでなく、ふくらはぎやふともも引き締まっています。

ここで一つ注意が必要です。
ジョギングの1ヶ月、2ヶ月では食事制限等と組み合わせなければ、すぐに体重が減ることはありません。ボクは食事制限は一切していないので、体重が落ちはじめるのも遅かったです。
しかし、ジョギングをするということは、基礎体力の向上、筋力アップと目に見えない効果があります。だから、体重が落ちなくても、太りにくい体になっているということは覚えておいてください。体重という目に見える結果にあまり拘らず、楽しく続けていくことを考えましょう。

食事習慣の変化

カロリーって言葉知ってますか?
って当たり前だろーって罵声がたくさん飛んできそうですが、
実はジョギングをはじめる前までは、カロリーをあまり気にしたことがなかったんです。
もちろん今日の昼は肉食べたから、夜は魚にしようって日はありましたが。

それが今では、スーパーやコンビニで買い物をする際に結構見るようになりましたね。
成人男性の1日の目安摂取カロリーは2000キロカロリーと言われているので、朝昼晩の三食でそれくらいになるように心がけています。(デザートやお菓子を食べて超えてしまう日もあります。)

お酒の頻度減少。
そんなに強くもなく、大量に飲んだりすることはないのですが、晩酌に缶ビール350 1本、ハイボール1杯くらいは、週5で飲んでいました。それが、週末の金曜日か土曜日にしか飲まなくなりました。ボクは割とお酒も好きで最初は少し抵抗があったのですが、飲んだ次の日に走るのが少し辛かったりもしたので、走ることを考える上ではよかった思います。

それか、朝に走った日だけ飲むというルールを作ってもいいかもしれませんね。
(それだとお酒を飲むために走っている感じで目的が変わっている気がしますが。笑)

体調面での変化

まず、走りはじめてから「風邪」をひかなくなった。
毎年冬のはじめに少しばかり喉が痛くなったり、熱が出たりと体調を崩す日があったりしたのですが、走りはじめてからはそういったことがなかったです。

これに関しては偶然の可能性もありますが、ネット等で調べてみたところ、基礎体温が低い人ほど風邪をひきやすいそうです。これは仮説になりますが、ジョギングをはじめたことで、基礎体力、筋力アップにより基礎体温が増え、基礎代謝が上がったことにより風邪をひきにくくなるそうです。ボクの知り合いのジョギングをしている人も風邪をひかなくなったと言っていたので、あながち間違いではなさそうです。

そして、基礎代謝が上がったことにより体の冷えもあまり感じなくなりました。
以前は、寝る前に足元が冷たい、いわゆる冷え性だったのですが、今は布団に入るとすぐにポカポカで寝付きもいいように感じます。

ストレス解消

走ることは、ホントに気持ちのいい!!

正直、早朝に起きて「あ~しんどいな~」って時でも、走り出して10分もすれば、体も温まり気持ちよくなっています。
朝に太陽を浴びながら、気持ちよく走ると頭の中が整理されて、スカッとした気分になります。
ジョギングは、心が不安定な時やイライラする時にも効果を発揮するので、気分転換にも非常に向いていると言えます。
仕事で「あー今日は嫌なことがあったな」って日は、帰ってから走るのもいいでしょう。
おそらくその出来事を客観的に見ることができ、馬鹿らしくなるかも知れません。
ボクも普段の仕事はデスクワーク中心なので、ジョギングでの気持ちよさをしった今これはもうやめられないかも知れませんね。

※ここで一つ注意点。
ジョギングで逆にストレスを溜め込まないためにも、就寝の3時間前には終えるようにしてください。運動をするとどうしても体が興奮してしまうので、寝付きが悪くなります。そうなると逆にストレスを感じてしまうので、必ずこの点は覚えておいてください。

まとめ

大きく分けて4つの項目を記載しましたが、これ以外にも女性に嬉しい美肌効果もあったりとジョギングは、良いことづくめです。
しかも、ジョギングほど手軽にはじめられるスポーツもないでしょう。
興味があるうちにはじめてみてはいかがでしょうか。
FAN RUN!!

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